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Mindfulness y alimentación
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Mindfulness y alimentación
(1)
(2)
Sinopsis
Portadilla
Portadilla (1)
Agradecimientos
Introducción
Los cuatro fundamentos de la conciencia
La conciencia en la vida diaria
¿Comes conscientemente?
Primera parte. La conciencia de la mente
1. Despierta tu mente
2. Observa lo que hay en tu mente
3. Comer segundo a segundo
4. Alimentación sensata: contemplación del alimento
5. Rompe con las rutinas alimentarias inconscientes
6. Siéntate a solas con tu pesar
7. Vive el presente
8. ¿Qué hay en tu mente? ¡No en tu plato!
9. La mente compasiva
10. Basta ya de dietas inconscientes
11. Afronta conscientemente el desánimo
12. Comer poco y los cuatro fundamentos
13. «Dejarlo ya»
14. Las seis percepciones sensoriales
15. Fomenta la alimentación consciente
Segunda parte. La conciencia del cuerpo
16. Meditación: estudia las claves de tu cuerpo
17. Libera la tensión corporal con una respiración consciente
18. La conciencia del movimiento
19. Reconoce las consecuencias
20. Olvida tu cuerpo pasado y tu cuerpo futuro
21. El vestir
22. Hambre: escucha a tu cuerpo
23. Pesarte conscientemente
24. Ansias conscientes
25. Caminar o correr por «La Senda Media»
26. ¿Deberías «limpiar» el plato?
Tercera parte. La conciencia de los sentimientos
27. Afronta la alimentación emocional
28. Metáforas conscientes: visualiza tus sentimientos
29. Controla tus sentimientos con la nariz
30. ¿Cuánto pesas (psicológicamente)?
31. Alimentación y relaciones
32. Corazón y hambre: ansias
33. El banquete de los días festivos
34. Cenar fuera
35. Acepta tus genes
36. Evita las trampas inconscientes de la alimentación
37. Sáciate de diversión
38. Conscientemente imperfecto
Cuarta parte. La conciencia de los pensamientos
39. Cambia el pensamiento inconsciente
40. Pensamientos imparciales
41. Imaginación consciente
42. Realismo consciente
43. Adaptación consciente
44. Comidas equilibradas
45. No te desvíes del camino y sigue adelante
46. Escucha a tu «yo» crítico interior
¿Quién puede ayudarte a comer conscientemente?
Alimentación consciente: en casos de urgencia
Bibliografía
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Mindfulness y alimentación
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