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Guía de alimentación para runners
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Guía de alimentación para runners
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Créditos
Contenido
Introducción
1. La elaboración de un plan de alimentación saludable
1. La elaboración de un plan de alimentación saludable
1.1. EL DESAYUNO
1.2. A MEDIA MAÑANA
1.3. EL ALMUERZO
1.4. LA MERIENDA
1.5. LA CENA
1.6. EL ALCOHOL, UN CAPÍTULO APARTE
1.7. LAS REGLAS DE ORO
2. Alimentación y runners
2. Alimentación y runners
2.1. LOS PRIMEROS PASOS
2.2. LOS COMBUSTIBLES
2.3. LA CENTRAL ENERGÉTICA
2.4. SOBRE LA OBTENCIÓN DE ENERGÍA, UN CASO PRÁCTICO
2.5. LA SEMANA PREVIA A LA COMPETICIÓN, CONSEJOS
2.5.1. Mimar los depósitos de combustible
2.5.2. ¿Cereales o azúcares?
2.5.3. El papel de las grasas
2.5.4. La proteína, abastecerse sin abusar
2.5.5. Los micronutrientes: vitaminas y minerales
2.5.6. Aprovechemos para experimentar
2.5.7. Mejor olvidarse de perder peso
2.5.8. Algunos objetivos para la semana previa a la competición
2.6. EL DÍA ANTES DE LA COMPETICIÓN
2.7. EL GRAN DÍA
2.7.1. Antes de la prueba
2.7.2. Durante la prueba
2.7.3. Tras la prueba
3. Los suplementos y las ayudas ergogénicas nutricionales
3. Los suplementos y las ayudas ergogénicas nutricionales
3.1. LOS ELEMENTOS DEL PAISAJE
3.2. DICCIONARIO ABREVIADO DE SUPLEMENTOS NUTRICIONALES PARA RUNNERS
Epílogo
Bibliografía
Webs consultadas
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